Dasar Meditasi Untuk Pemula

Memahami Dasar Meditasi Untuk Melatih Diri Menjadi Fokus dan Rileks

Meditasi berkaitan dengan keadaan relaksasi tubuh dan fokus pikiran. Mereka yang berlatih meditasi mengatakan bahwa mereka memperhatikan peningkatan fokus, konsentrasi, perhatian, bersama dengan pandangan yang lebih positif.

Praktik Meditasi paling sering dianggap sebagai bagian dari spiritualitas dan disiplin ilmu mistik lainnya. Salah satu keuntungannya adalah Anda tidak memerlukan peralatan atau tempat khusus untuk berlatih meditasi.

Prinsip-prinsip dasar dari meditasi adalah sama, ada banyak cara untuk melakukannya. Bagian yang paling penting, dan seringkali paling sulit, adalah menenangkan pikiran Anda dan menghindari pikiran yang mengembara dan mengganggu.

Pikiran negatiflah yang mengotori pikiran. Dengan belajar untuk menutupnya, Anda dapat menemukan kedamaian dan keseimbangan di hari yang sibuk. Belajar menenangkan pikiran memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran yang lebih dalam dan lebih bermanfaat yang memberdayakan Anda untuk menikmati lebih banyak kehidupan.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mulai mempraktikkan seni meditasi.

1. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Celana ketat dan pakaian ketat mungkin akan lebih mengganggu. Temukan sesuatu untuk dikenakan yang memungkinkan Anda duduk tanpa khawatir terjepit atau ditarik.

2. Mainkan Musik yang Menenangkan

Jika Anda mendengarkan apa pun yang memiliki lirik sambil bermeditasi, kemungkinan besar Anda akan mulai bernyanyi bersama di kepala yang tidak akan membantu Anda fokus.

Beberapa orang merasa terbantu dengan memiliki lilin atau benda untuk dilihat untuk membantu mereka fokus. Yang lain lebih suka menutup mata untuk membantu memblokir hal-hal yang dapat mengganggu relaksasi mental mereka.

3. Duduklah Dalam Posisi yang Nyaman

Mungkin ada gunanya meletakkan bantal di bawah pantat untuk membantu Anda duduk tegak dan seimbang. Anda juga bisa berbaring di tempat tidur atau di sofa jika Anda tahu Anda akan tetap terjaga sepanjang waktu meditasi Anda. Yang penting adalah posisi tersebut memungkinkan Anda untuk rileks saat Anda fokus.

4. Cari Tempat yang Bebas Gangguan

Pilih tempat di rumah Anda yang bebas dari gangguan. Tempat yang nyaman dan menyenangkan baik dalam suhu maupun penampilan. Ada sebagian yang mendekorasi bagian khusus suatu ruangan hanya untuk tujuan meditasi.

5. Matikan Nada Telpon Anda

Anda mungkin ingin menyetel pengatur waktu pada ponsel Anda sehingga Anda akan tahu kapan waktunya berhenti tanpa melihat setiap menit untuk melihat sudah berapa lama.

Jika ini adalah latihan baru untuk Anda, atur saja selama 5 menit dan mulailah membangun keterampilan Anda dalam meditasi. Saat Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan menenangkan pikiran, Anda dapat memperpanjang waktu Anda berlatih meditasi.

Sekarang setelah Anda siap, apa yang Anda lakukan?

Ada dua metode umum untuk meditasi. Salah satunya adalah berfokus pada napas Anda. Ini sering kali merupakan teknik yang diajarkan dalam pelatihan Mindfulness. Anda cukup fokus pada napas saat menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas dengan lembut melalui mulut.

Fokus pada sensasi napas saat memasuki tubuh Anda. Bayangkan saat ia bergerak ke paru-paru Anda membawa kehidupan dan kemudian melihatnya dalam pikiran Anda saat ia meninggalkan tubuh Anda.

Setiap kali pikiran luar muncul di benak Anda, akui tetapi jangan bertindak berdasarkan itu, cukup kembalikan fokus ke napas untuk waktu yang telah Anda tentukan.

Metode populer lainnya adalah memvisualisasikan seberkas cahaya penyembuhan yang menyentuh kepala Anda yang membawa gelombang relaksasi dan kedamaian ke pikiran dan tubuh Anda.

Biarkan ia memindai dengan lembut ke seluruh tubuh Anda mulai dari kepala Anda dan secara bertahap bergerak sampai ke ujung jari kaki Anda. Jika Anda melihat adanya ketegangan atau stres yang Anda rasakan di tubuh Anda, gambarkan saja bahwa sinar penyembuhan menghilangkan ketegangan dan stres.

Benar-benar tidak ada risiko untuk berlatih meditasi. Tidak memerlukan usaha fisik atau peralatan khusus. Jika Anda memiliki masalah mobilitas, cukup duduk di kursi yang memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk merasa aman dan nyaman.

Telah terbukti bahwa meditasi mengurangi stres dan bermanfaat dalam cara lain seperti meningkatkan pandangan hidup seseorang. Ini mudah dilakukan namun menantang karena Anda belajar untuk rileks dan mengendalikan pikiran Anda pada saat yang bersamaan.

Tags: ,